【GABAフォースリープ】本当に効果あるの?どのタイミングで食べるのがベスト?

界隈ではGABAフォースリープ(ギャバフォースリープ)というチョコレートが寝る前に食べるだけですごく寝られるようになると話題になっていますね。

でも「チョコレートを食べるだけで睡眠改善効果なんて本当にあるのかなあ」と懐疑的に思っている人は多いのではないでしょうか?

今回はそのような人のために論文を読んでGABAフォースリープの効果を検証してみました。

薬学的にどのタイミングで食べるのがベストかについても書いています。

GABAフォースリープは本当に睡眠に効果があるの?

GABAフォースリープは睡眠の質を改善する?

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フェレットかんごし

はーいうさぎ! 

最近TwitterでバズってたこのGABAフォースリープってチョコレート知ってる? 

睡眠の質を高めてくれるらしいよ!!

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薬剤師うさぎ

なにそれおいしいの? 

食べるだけで本当に睡眠の質なんて良くなるのかな?

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フェレットかんごし

味は普通のチョコレートだわ! 

昨日食べてみたんだけどなんか寝付きが良かった気がする!!

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薬剤師うさぎ

なるほど〜

(怪しいけはい……! プラセボ効果的なやつではないのだろうか)

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薬剤師うさぎ

そうだ! 

論文、調べよう!

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フェレットかんごし

いえーいわかったら教えて!!

GABAの睡眠改善効果を検証した文献

文献概要

Clinical Trial J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo), 61 (2), 182-7 2015

The Improvement of Sleep by Oral Intake of GABA and Apocynum Venetum Leaf Extract

Atsushi Yamatsu 1, Yusuke Yamashita, Isafumi Maru, Jinwei Yang, Jin Tatsuzaki, Mujo Kim

ビジアブ(ビジュアル・アブストラクト)

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薬剤師うさぎ

研究の概要を図で表しているよ!

GABA(γ-アミノ酪酸)とは

抑制性の神経伝達物質として有名であり様々な食品に含まれている

  • 自律神経系に良い効果がある
    • 不安を取り除く
    • ストレスを減らす
    • 副交感神経を賦活化させることでリラックス効果がある

GABAは睡眠の質に関与している?

人口の20%が不眠に悩まされているとされる現代

睡眠薬がそのような人々の間で広く使用されているが、副作用や依存が心配……

そこで、睡眠に効果のある食品を摂取するのが安全性の面からは最強……

GABAは睡眠の質に関与しているとされるため、その摂取は睡眠を改善させることが期待できるのでは……

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薬剤師うさぎ

……という前置きのもと、GABAとAVLE(ラフマ葉エキス)の摂取が睡眠に与える影響を調べた論文だよ(GABAについて知りたいからAVLEの結果に関しては今回はあまり触れないよ!)

GABAを寝る前に摂取した結果

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薬剤師うさぎ

結果としては、GABAを寝る30分前に摂取することで

①寝付きが5.3分早くなった

②ノンレム睡眠に入るまでの時間が5.6分早くなった

とのこと。

ただし有意差は無かったみたいだけど。

PSQIスコア(睡眠の質の評価)も改善しているよ。

けれどノンレム睡眠自体は1%しか増えなかったらしい。

GABAフォースリープは本当に効果がある?どのタイミングで食べるのがベスト?

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フェレットかんごし

良いじゃない! 

なんで寝付きがよくなるの?

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薬剤師うさぎ

筆者らによると経口摂取したGABAがどうやって神経系に作用しているのかははっきりとしていないけど、睡眠改善効果はGABAの中枢神経系における抑制性神経伝達物質としての役割から説明できるだろうって書いてるよ。

GABAを経口摂取したあと、血中濃度が30分で最大になって1-2時間で元に戻るからGABAは入眠に対する影響が大きいんだって。

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フェレットかんごし

なるほど! 

じゃあ寝る30分前に食べれば最強ってことね!

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薬剤師うさぎ

ただ、今回の研究で使ったGABAは純度100%だけど、食品に含まれるGABAは他の成分と相互作用を起こして今回のようにはいかない可能性もあるって言及されてるよ。

あと有意差がなかったっていうのもやはり気になるところ……。

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フェレットかんごし

まあでもGABAってもともと食品に含まれるもので副作用とかもないだろうし、食べることでちょっとでも睡眠に効果があるかもって考えたら寝付きが悪くて困ってる人は試してみてもいいんじゃないって思うなあ私は!

このチョコレートだと3粒でこの論文と同じGABA100mgになるみたいね!

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薬剤師うさぎ

たしかにそうかも……でも寝る前にチョコレート食べると虫歯がしんぱい。

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フェレットかんごし

それは歯磨きして

GABA(フォースリープ)の睡眠改善効果まとめ

まとめ
  • GABAを寝る前に摂取することで少し寝付きが良くなるかもしれない
  • ノンレム睡眠に入るまでの時間が少し短縮されるかもしれない
    • ただしプラセボと比べて有意差はなかった
    • ノンレム睡眠自体の時間はあまり増えないよう
  • 寝る30分前に食べるのがベスト
  • 食品に含まれたGABAが今回のように働くかはわからない
    • もともと食品に含まれている成分なので副作用などの心配はあまりない
      • 一度試してみても悪くはないかも

原著論文はこちら

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