【文献】寒い日に靴下を履いて寝るのはOK?NG?研究結果を基に検証

まだまだ連日寒い日が続きますね。

寝るときに足が冷えるという方は多いと思います。

冷えた足に靴下を履くと温まって寝付きが良くなりそうですが、靴下を履いて寝るのは身体に良くないからNGという意見もありますよね。

結局、靴下を履いて寝るのは良いことなの?悪いことなの?

そう思っている人はたくさんいると思います。

そこで今回はその疑問に答えるべく、論文を基にビジアブ(ビジュアル・アブストラクト)を書いて検証してみました。

寒い日に靴下を履いて寝るのはOK?NG?

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薬剤師うさぎ

薬剤師うさぎです!

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フェレットさん

フェレットです!

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フェレットさん

って、なんで急に自己紹介?

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薬剤師うさぎ

な、なんとなく

睡眠時の靴下は賛否両論ある?

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フェレットさん

あやしい……

ところで最近寒いよねえ。夜寝るときとか寒すぎてふるえる。

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薬剤師うさぎ

確かにふるえる

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フェレットさん

寝るときに靴下を履いて寝たいんだけど、ちょっとググってみたら睡眠時に靴下を履くのはOKって書いてる記事とNGって書いてる記事がどっちも出てきて困惑してるんだけどさー。

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薬剤師うさぎ

なんて書いてあったの?

睡眠時に靴下がNGな理由とは?

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フェレットさん

NGって書いてある記事を見たんだけど、なんか

靴下を履くと足の裏から出る汗が発散されにくくなって冷えやすくなるから

とか

体温調節がうまくできなくなるから

っていうのが主なNG理由みたい。

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薬剤師うさぎ

なるほど。

イメージ的には確かにもっともらしい理由には聞こえるけど……

本当にそうなんだろうか?

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フェレットさん

どうなんだろ?

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薬剤師うさぎ

論文探してみよう

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フェレットさん

そんな論文あるのかね?

論文:寒冷環境下における睡眠用靴下の睡眠効率と体温調節反応への影響

論文概要

J Physiol Anthropol, 37 (1), 13 2018 Apr 24

Effects of Feet Warming Using Bed Socks on Sleep Quality and Thermoregulatory Responses in a Cool Environment

Yelin Ko 1, Joo-Young Lee 2 3 4

  • 1College of Human Ecology, Seoul National University, Seoul, South Korea.
  • 2College of Human Ecology, Seoul National University, Seoul, South Korea. leex3140@snu.ac.kr.
  • 3Research Institute of Human Ecology, Seoul National University, Seoul, South Korea. leex3140@snu.ac.kr.
  • 4COM:FORT Laboratory, College of Human Ecology, Seoul National University, 1 Gwanak-ro, Gwanak-gu, Seoul, 151-742, South Korea. leex3140@snu.ac.kr.

睡眠に最適な部屋の温度は何℃?

  • 良い睡眠に重要なのは「快適な環境」を用意すること
    • 睡眠に最適な部屋の温度は25℃〜27℃

良い睡眠とは?

KnabとEngelらによると

  1. 寝付きが良い
  2. 中途覚醒が少ない
  3. 総睡眠時間が長い
  4. 睡眠中に動きが少ない
  5. 目覚めたときにリフレッシュした感じがある
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薬剤師うさぎ

が良い睡眠とされるらしい!

良い睡眠のためには

  1. 好みの睡眠環境を作り上げる
  2. 身体に望ましい生体反応を起こす(皮膚体温を上昇させる)ようなものを身につける
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薬剤師うさぎ

そこで、2に基づいて睡眠用靴下の有用性を検証したのがこの論文とのこと!

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フェレットさん

そんな論文あるんだ!

ビジアブ(ビジュアル・アブストラクト)

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薬剤師うさぎ

研究概要はビジアブを参照してください!


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薬剤師うさぎ

若い男性6人が対象となってるみたい

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フェレットさん

たった6人? 少なくない??

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薬剤師うさぎ

少ないかも……

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薬剤師うさぎ

でもmethodを見てみるとそれぞれの自宅で靴下を履いて寝てもらったとかじゃなくて、研究所に睡眠環境を実際に用意して

  • 全く同じ部屋と服装と寝具を人数分用意して
  • 寝る部屋に入る時間もきっちり決められてて
  • 目を閉じる時間もきっちり決められてて
  • アクチグラフを腕に付けて
  • 体温計は体の10箇所に付けて
  • 睡眠部屋から出られるのは緊急時だけで
  • その他いろいろ

とか色々大変そうだから、多人数とか高齢者での検証は難しかったんじゃないかなあ

An external file that holds a picture, illustration, etc.
Object name is 40101_2018_172_Fig2_HTML.jpg
睡眠のタイムスケジュール
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フェレットさん

なるほど。まあ大変そうではあるけど……


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薬剤師うさぎ

「寒い部屋」として温度は23℃で設定されていたとのこと

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フェレットさん

23℃って寒いのかな?

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薬剤師うさぎ

筆者らによると睡眠に快適な温度が25℃〜27℃だから、寒い環境としてそれより2℃程度下げてみたんだって

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フェレットさん

なるほどね〜

でも、昨日私の部屋15℃とかだったんだけど……

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薬剤師うさぎ

僕も10℃だったわ……(北海道民)

睡眠用靴下とは?

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フェレットさん

睡眠用靴下って、いつも履いてる靴下じゃだめなの?

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薬剤師うさぎ

普段履くのとは違うみたい!

  • 普段使う靴下とは違って「睡眠時のみ」履く用に作られた靴下のこと
    • 普段使いの靴下より少し緩やかで柔らかい素材で作られているもの

本研究で使われた睡眠用靴下

  • ポリエステル98.6%
  • ポリウレタン1.4%
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フェレットさん

Amazonで探してみたけどポリエステル製だとこんな感じかな?

寒い日に靴下を履いて寝るのはOK?NG?:まとめ

睡眠用靴下を履くと

  • 寝付きが7.5分早くなった
  • 総睡眠時間が32分長くなった
  • 中途覚醒が7.5回減った
  • 睡眠効率が7.6%高くなった
  • 足の温度は1.3℃高かった
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薬剤師うさぎ

という結果だったね!

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薬剤師うさぎ

そして、体温調節にも影響しなかったとのこと!

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フェレットさん

体温調節がうまくできなくなるからNGというのは否定されたわけね!

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薬剤師うさぎ

そうだね!

ただやっぱり6人の結果っていうのが気になる……

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フェレットさん

そうだねえ

特に22歳の男性で平均175cmで73kgってかなり体格が良い人ばっかりってのが気になる……マッチョメン……!

女性とか高齢者とかでも同じ結果になるのかなあ

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薬剤師うさぎ

わからない……けど基本的には同じになるんじゃないかというのが個人的な印象……なんとなくだけど

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フェレットさん

まあ、試してみてもいいかもね! 寒いの嫌だし!

暖かいは正義! モフモフは正義!

おすすめ睡眠用靴下

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薬剤師うさぎ

本研究で使われてたのと同じポリエステル製で評判がよさそうな睡眠用靴下を載せておきます!

おすすめ睡眠用フェイスマスク?

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プレーリードッグせんぱい

話は聞かせてもらったぞよ

僕個人としては寒い日は鼻とか耳が一番冷たくなるから寝るとき用マスクとかあれば欲しいのであるが……

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薬剤師うさぎ

あっ先輩!

こんなのはどうですか?

ニット製で暖かそうですよ

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プレーリードッグせんぱい

ヤバい人が被るやつではないか……

Amazon’s choiceとは一体

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薬剤師うさぎ

それかこんなのもありましたよ!

これもAmazon’s choiceですね

猫になれるみたいです

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プレーリードッグせんぱい

…………

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プレーリードッグせんぱい

(ちょっと欲しい)

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